Чемпион мира по шахматам Гарри Каспаров о том, как обрести уверенность в себе

Гарри Каспаров и его давний соперник Анатолий Карпов - два величайших шахматиста всех времен и народов - заняли свои места за шахматной доской. Чемпионат мира по шахматам 1990 года вот-вот должен был начаться.

Два человека сыграют 24 партии, чтобы определить чемпиона, а игрок, набравший наибольшее количество очков, будет объявлен чемпионом мира по шахматам. В общей сложности матч растянулся на три месяца: первые 12 партий прошли в Нью-Йорке, а заключительные 12 - в Лионе, Франция.

Каспаров начал хорошо, но вскоре начал допускать ошибки. Он проиграл седьмую партию и позволил нескольким победам ускользнуть от него в течение первой половины турнира. После первых 12 партий они покинули Нью-Йорк при счете 6:6. Газета New York Times сообщила, что "мистер Каспаров потерял уверенность в себе и стал нервничать в Нью-Йорке".

Для того чтобы Каспаров сохранил звание лучшего в мире, ему потребуется все, что у него есть.

"Играем в шахматы с Каспаровым"

В детстве Джош Вайцкин был шахматным вундеркиндом и до 10 лет неоднократно выигрывал юниорские чемпионаты США. Попутно Вайцкин и его отец имели возможность общаться с Гарри Каспаровым и обсуждать с ним шахматную стратегию. В частности, они узнали, как Каспаров справлялся с удивительно сложными матчами, подобными тому, который он провел против Карпова на чемпионате мира по шахматам 1990 года.

Вайцкин делится этой историей в своей книге "Искусство учиться" (аудиокнига).

Когда в Лионе (Франция) началась вторая половина чемпионата мира по шахматам, Каспаров заставил себя играть агрессивно. Он захватил лидерство, выиграв 16-ю партию. Набравшись уверенности, он одержал решающие победы в 18-й и 20-й партиях. Когда все было сказано и сделано, Каспаров проиграл только две из 12 заключительных партий и сохранил за собой титул чемпиона мира по шахматам.

Он продолжал удерживать этот титул еще 10 лет.

"Притворяйся, пока не станешь им".

Очень легко воспринимать производительность как улицу с односторонним движением. Мы часто слышим о физически одаренных спортсменах, которые не показывают высоких результатов на поле, или об умных студентах, которые не справляются с учебой в классе. Типичная точка зрения на неуспевающих заключается в том, что если бы они могли просто "взять себя в руки" и выработать правильный "ментальный настрой", то они бы выступали на высшем уровне.

Нет сомнений в том, что ваш образ мышления и ваша производительность каким-то образом связаны. Но эта связь работает в обе стороны. Уверенный и позитивный настрой может быть как причиной ваших действий, так и их результатом. Связь между физическими показателями и ментальным настроем - это улица с двусторонним движением.

Уверенность в себе часто является результатом демонстрации своих способностей. Именно поэтому метод Гарри Каспарова - играть так, как будто он чувствует себя уверенным, - может привести к реальной уверенности. Каспаров позволял своим действиям вдохновлять его убеждения.

Это не просто приятные ощущения или пушистые идеи самопомощи. Существует наука, доказывающая связь между поведением и уверенностью в себе. Эми Кадди, гарвардский исследователь, изучающая язык тела, в своем новаторском исследовании показала, что простое принятие более уверенной позы может повысить уверенность и снизить тревожность.

Испытуемые Кадди ощутили реальные биологические изменения в выработке гормонов, включая повышение уровня тестостерона (который связан с уверенностью в себе) и снижение уровня кортизола (который связан со стрессом и тревогой). Эти выводы выходят за рамки популярной философии "притворяйся, пока не добьешься". По словам Кадди, вы можете "притворяться, пока не станете собой".

Как обрести уверенность в себе

Когда моя подруга Бек Тенч начала свой путь к похудению, она постоянно задавала себе вопрос: "Как бы поступил здоровый человек?".

Когда она решала, что заказать в ресторане: что бы заказал здоровый человек? Когда она сидела субботним утром без дела: что бы сделал здоровый человек в это время? С самого начала Бек не чувствовала себя здоровым человеком, но она решила, что если будет вести себя как здоровый человек, то со временем станет им. И за несколько лет она сбросила более 100 килограммов.

Уверенность в себе - прекрасная вещь, но если вас одолевают страх, сомнения или неуверенность, позвольте своему поведению управлять вашими убеждениями. Играйте так, как будто вы на высоте. Работайте так, как будто вы на вершине своей игры. Говорите с этим человеком так, будто вы чувствуете себя уверенно. Вы можете использовать смелые действия, чтобы вызвать смелое мышление.

Короче говоря, как бы поступил храбрый человек?