Правило Златовласки: как оставаться мотивированным в жизни и бизнесе

Эта статья - отрывок из книги "Атомные привычки", моего бестселлера по версии New York Times.

В 1955 году Диснейленд только открылся в Анахайме, штат Калифорния, и десятилетний мальчик зашел в него и попросил работу. Трудовое законодательство в те времена было несовершенным, и мальчику удалось устроиться на работу, продавая путеводители по 0,50 доллара за штуку.

Через год он перешел в магический магазин Disney, где учился фокусам у старших сотрудников. Он экспериментировал с шутками и пробовал простые фокусы на посетителях. Вскоре он обнаружил, что любит не магию, а выступления в целом. Он решил стать комиком.

В подростковом возрасте он начал выступать в маленьких клубах Лос-Анджелеса. Толпы были небольшими, а его выступления - короткими. Он редко находился на сцене более пяти минут. Большинство людей в толпе были слишком заняты выпивкой или разговорами с друзьями, чтобы обращать на него внимание. Однажды вечером он в буквальном смысле выступал перед пустым клубом.

Это была не самая гламурная работа, но, несомненно, он становился лучше. Его первые номера длились всего одну-две минуты. К старшей школе его материал расширился до пятиминутных выступлений, а через несколько лет - до десятиминутных. В девятнадцать лет он выступал еженедельно по двадцать минут за раз. Ему приходилось читать три стихотворения во время выступления, чтобы сделать номер достаточно длинным, но его мастерство продолжало прогрессировать.

Еще десять лет он экспериментировал, приспосабливался и практиковался. Он устроился на работу сценаристом на телевидение и постепенно смог сам выступать на ток-шоу. К середине 1970-х годов он стал постоянным гостем " Сегодня вечером " и " Субботним вечером в прямом эфире".

Наконец, после почти пятнадцати лет работы, к молодому человеку пришла слава. Он объехал шестьдесят городов за шестьдесят три дня. Затем семьдесят два города за восемьдесят дней. Затем восемьдесят пять городов за девяносто дней. На одно его шоу в Огайо пришло 18 695 человек. Еще 45 000 билетов было продано на его трехдневное шоу в Нью-Йорке. Он вознесся на вершину своего жанра и стал одним из самых успешных комиков своего времени.

Его зовут Стив Мартин.

Как оставаться мотивированным

Недавно я закончил замечательную автобиографию Стива Мартина "Рожденный стоя".

История Мартина предлагает увлекательный взгляд на то, что нужно, чтобы надолго сохранить привычки. Комедия не для робких. Трудно представить ситуацию, которая вселяла бы страх в сердца большего количества людей, чем выступление на сцене в одиночестве и неспособность вызвать ни одного смеха. И все же Стив Мартин сталкивался с этим страхом каждую неделю на протяжении восемнадцати лет. По его словам, 10 лет ушло на обучение, 4 года на совершенствование и 4 года на дикий успех.

Почему некоторые люди, например Мартин, придерживаются своих привычек - практикуют шутки, рисуют карикатуры или играют на гитаре, - в то время как большинство из нас с трудом сохраняют мотивацию? Как создать привычки, которые затягивают нас, а не исчезают? Ученые изучают этот вопрос уже много лет. Хотя многое еще предстоит узнать, один из наиболее последовательных выводов заключается в том, что способ сохранить мотивацию и достичь пика желания - это работать над задачами "просто управляемой сложности".

Правило Златовласки

Человеческий мозг любит вызов, но только если он находится в оптимальной зоне сложности. Если вы любите теннис и попытаетесь сыграть серьезный матч с четырехлетним ребенком, вам быстро станет скучно. Это слишком просто. Вы будете выигрывать каждое очко. Напротив, если вы играете с профессиональным теннисистом, таким как Роджер Федерер или Серена Уильямс, вы быстро потеряете мотивацию, потому что матч будет слишком сложным.

А теперь представьте, что вы играете в теннис против равного вам человека. По ходу игры вы выигрываете несколько очков и проигрываете несколько. У вас есть хорошие шансы на победу, но только если вы действительно постараетесь. Ваше внимание сужается, отвлекающие факторы исчезают, и вы обнаруживаете, что полностью отдаетесь поставленной задаче. Это испытание вполне преодолимой сложности, и оно является ярким примером правила Златовласки.

Правило Златовласки гласит, что люди испытывают пик мотивации, когда работают над задачами, которые находятся на грани их текущих возможностей. Не слишком сложно. Не слишком легко. В самый раз.

Комедийная карьера Мартина - отличный пример правила Златовласки на практике. Каждый год он расширял свою комедийную программу, но только на минуту или две. Он постоянно добавлял новый материал, но при этом сохранял несколько шуток, которые гарантированно вызывали смех. Было достаточно побед, чтобы поддерживать его мотивацию, и достаточно ошибок, чтобы заставлять его упорно работать.

Измерьте свой прогресс

Если вы хотите узнать, как оставаться мотивированным для достижения своих целей, то вам необходимо понять вторую часть головоломки мотивации. Он связан с достижением идеального сочетания упорного труда и счастья.

Было установлено, что работа над задачами оптимального уровня сложности не только мотивирует, но и является одним из основных источников счастья. Как сказал психолог Гилберт Брим, "один из важных источников человеческого счастья - это работа над задачами подходящего уровня сложности, не слишком трудными и не слишком легкими".

Это сочетание счастья и максимальной производительности иногда называют потоком, который испытывают спортсмены и исполнители, когда они находятся "в зоне". Поток - это психическое состояние, когда вы настолько сосредоточены на поставленной задаче, что весь остальной мир исчезает.

Однако для того чтобы достичь этого состояния пиковой производительности, вам нужно не только решать задачи нужной степени сложности, но и измерять свой непосредственный прогресс. Как объясняет психолог Джонатан Хайдт, один из ключей к достижению состояния потока заключается в том, что "вы получаете немедленную обратную связь о том, как вы справляетесь с каждым шагом".

Видеть, как вы добиваетесь прогресса в данный момент , невероятно мотивирует. Стив Мартин рассказывал шутку и сразу же узнавал, сработала ли она, по смеху толпы. Представьте себе, как это захватывающе - вызывать рев смеха. Прилив положительных эмоций, который Мартин испытывал от одной удачной шутки, вероятно, был бы достаточен, чтобы перебороть страх и вдохновить его на работу в течение нескольких недель.

В других сферах жизни измерения выглядят иначе, но они столь же важны для достижения сочетания мотивации и счастья. В теннисе вы получаете немедленную обратную связь, основываясь на том, выиграли вы очко или нет. Независимо от способа измерения, человеческий мозг должен каким-то образом визуализировать наш прогресс, чтобы сохранить мотивацию. Мы должны иметь возможность видеть свои победы.

Два шага к мотивации

Если мы хотим разгадать загадку того, как сохранить мотивацию надолго, мы можем просто сказать:

1. Придерживайтесь правила Златовласки и работайте над заданиями просто приемлемой сложности.
2. Измеряйте свой прогресс и получайте немедленную обратную связь, когда это возможно.

Захотеть улучшить свою жизнь легко. А вот придерживаться этого - совсем другое дело. Если вы хотите сохранить мотивацию навсегда, начните с посильной задачи, измерьте свой прогресс и повторите процесс.